Oefeningen

Knie Oefeningen

FRONT STEP

Knie oefening algehele belastbaarheid

SQUAT

Knie oefening algehele belastbaarheid

SINGLE LEG OVERHEAD SQUAT

Knie oefening algehele belastbaarheid

LUNGE + UITSTAP LUNGE

Knie oefening algehele belastbaarheid

SIDE STEP

Knie oefening algehele belastbaarheid

ACHTERWAARTSE LUNGE

Knie oefening algehele belastbaarheid

CALF RAISES

Knie oefening algehele belastbaarheid

NORDIC HAMSTRING/CURL

Knie oefening algehele belastbaarheid

Schouder Oefeningen

Bent u op zoek naar hoogwaardige schouderfysiotherapie in Haarlem? Bij Fysiopraktijk Teding van Berkhout bent u aan het juiste adres. Onze ervaren fysiotherapeuten bieden gespecialiseerde zorg voor diverse klachten, met een specifieke focus op schouderproblemen.

Als schouderspecialist in Haarlem hebben we een bewezen staat van dienst in het behandelen van schoudergerelateerde aandoeningen, zoals schouderpijn, frozen shoulder en rotator cuff blessures. Met een persoonlijke en professionele aanpak streven we ernaar om u snel en effectief van uw klachten af te helpen, zodat u weer kunt genieten van een leven zonder beperkingen.

Neem vandaag nog contact met ons op voor een afspraak bij Fysiopraktijk Teding van Berkhout, dé plek voor hoogwaardige schouderfysiotherapie en gespecialiseerde zorg voor uw schouderklachten in Haarlem. Hieronder vind u meerdere schouderoefeningen, zodat u zelf al aan de slag kunt!

Anteflexie

Mobiliserende oefening schouder

Anteflexie met katrol

Mobiliserende oefening schouder
oefening post-ok.

Sleepers stretch

Mobiliserende oefening endorotatie schoudergewricht

Exorotatie schouder

Mobiliserende oefening schoudergewricht exorotatie

Circumductie

Mobiliserende oefening schouder
pijn-dempende oefening

Front + back push kettlebell

Stabiliserende oefening schouder

One hand push + back

Stabiliserende oefening schouder
scapula training

Armzwaai om en om

Mobiliserende oefening bovenrug

Lage rug oefeningen

RONDJES DRAAIEN MET HEUPEN

Mobiliserende oefening lage rug

Extensie

Mobiliserende oefening lage rug

Hol-Bol

Mobiliserende oefening lage rug

Rotatie

Mobiliserende oefening lage rug

Lateroflexie

Mobiliserende oefening lage rug

Planken (stabilisatie)

Stabiliserende oefening lage rug
core oefening

Bekkenbrug (stabilisatie)

Stabiliserende oefening lage rug
core oefening

Superman (stabilisatie)

Stabiliserende oefening lage rug
core oefening

Oefeningen na nieuwe heupprothese

Enkelbewegingen tbv bloedcirculatie

Enkelbewegingen ter verbetering van de bloedsomloop en vochtafvoer

Schuiven van hak

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie
mobiliteit heup/knie, onbelaste kracht-oefening bovenbeen en billen.

Iso kracht quadriceps + gluteus

Isometrische kracht oefening bovenbenen en billen na nieuwe heup of nieuwe knie

Abductoren onbelast

Heup oefening post ok nieuwe heup
onbelaste kracht-oefening buitenzijde bovenbeen en mobiliserende oefening heup

Lichte kracht-oefening quadriceps+gluteus

Oefening post ok nieuwe heup/knie
lichte kracht oefening bovenbeen en billen.

High squat

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie
kracht oefening bovenbeen en billen. Mobiliserende oefening heup

Knie heffen in stand tot 45°

Heup oefening post ok nieuwe heup
kracht oefening bovenbenen en billen

Abductie heup in stand

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie
kracht oefening buitenzijde bovenbenen en billen en mobiliserende oefening heup.

Extensie heup in stand

Heup oefening post ok nieuwe heup
kracht-oefening achterzijde bovenbeen en billen

Voorwaarts + achterwaarts met gestrekt been

Knie/heup oefening post ok nieuwe knie/heup
kracht-oefening bovenbeen en bilspieren. Mobiliserende oefening heup.

Oefeningen na nieuwe knieprothese

Enkelbewegingen tbv bloedcirculatie

Enkelbewegingen ter verbetering van de bloedsomloop en vochtafvoer

Iso kracht quadriceps + gluteus

Isometrische kracht oefening bovenbenen en billen na nieuwe heup of nieuwe knie

Bungelen been

Mobilisatie oefening na nieuwe knie

Knie heffen in zit

Knie oefening in zit: kracht oefening billen en bovenbenen

Schuiven van hak

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie: mobiliteit heup/knie, onbelaste kracht-oefening bovenbeen en billen.

Lichte kracht-oefening quadriceps + gluteus

Oefening post ok nieuwe heup/knie: lichte kracht oefening bovenbeen en billen

Knieflexie in stand

Knie oefening post ok nieuwe knie: t.b.v. mobiliteit knie en kracht bovenbeen en billen

Voorwaarts + achterwaarts met gestrekt been

Knie/heup oefening post ok nieuwe knie/heup: kracht-oefening bovenbeen en bilspieren. Mobiliserende oefening heup.

Abductie heup in stand

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie: kracht oefening buitenzijde bovenbenen en billen en mobiliserende oefening heup.

High squat

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie: kracht oefening bovenbeen en billen. Mobiliserende oefening heup.

Gewichtsverplaatsing op geopereerde been

Knie oefening post ok nieuwe knie: balans oefening aangedane been.

Tenenstand

Knie oefening post ok nieuwe knie: kracht oefening kuitspieren

Dynaband oefeningen onderlichaam

Abductie been

Dynaband kracht-oefening buitenzijde bovenbeen

Adductie been

Dynaband kracht-oefening binnenzijde bovenbeen

Flexie heup

Dynaband kracht-oefening voorzijde bovenbeen

Extensie heup

Dynaband kracht-oefening achterzijde bovenbeen

Dynaband oefeningen bovenlichaam

Exorotatie schouder

Knie oefening algehele belastbaarheid

Endorotatie schouder

Dynaband kracht-oefening binnenzijde schouderblad

Low row

Dynaband kracht-oefening schouderspieren achterzijde

Biceps curl

Dynaband kracht-oefening bovenarm/biceps

Overhead triceps extension

Dynaband kracht-oefening bovenarm/triceps

Anteflexie schoudergordel

Dynaband kracht oefening schoudergordel

Core Oefeningen

Planken (stabilisatie)

Stabiliserende oefening lage rug
core oefening

Bekkenbrug (stabilisatie)

Stabiliserende oefening lage rug
core oefening

Superman (stabilisatie)

Stabiliserende oefening lage rug
core oefening

Kracht Oefeningen

Thruster

Squat clean

Split jerk

Snatch

Shoulder press

Power snatch

Power clean

Overhead squat

Front squat