OEFENINGEN

KNIE OEFENINGEN

SIDE STEP

Knie oefening algehele belastbaarheid

FRONT STEP

Knie oefening algehele belastbaarheid

SQUAT

Knie oefening algehele belastbaarheid

SINGLE LEG OVERHEAD SQUAT

Knie oefening algehele belastbaarheid

LUNGE + UITSTAP LUNGE

Knie oefening algehele belastbaarheid

ACHTERWAARTSE LUNGE

Knie oefening algehele belastbaarheid

CALF RAISES

Knie oefening algehele belastbaarheid

NORDIC HAMSTRING/CURL

Knie oefening algehele belastbaarheid

SCHOUDER OEFENINGEN

Circumductie

Mobiliserende oefening schouder
pijn-dempende oefening

Anteflexie

Mobiliserende oefening schouder

Anteflexie met katrol

Mobiliserende oefening schouder
oefening post-ok.

Sleepers stretch

Mobiliserende oefening endorotatie schoudergewricht

Exorotatie schouder

Mobiliserende oefening schoudergewricht exorotatie

Front + back push kettlebell

Stabiliserende oefening schouder

One hand push + back

Stabiliserende oefening schouder
scapula training

Armzwaai om en om

Mobiliserende oefening bovenrug

Lage rugoefeningen

RONDJES DRAAIEN MET HEUPEN

Mobiliserende oefening lage rug

Extensie

Mobiliserende oefening lage rug

Hol-Bol

Mobiliserende oefening lage rug

Rotatie

Mobiliserende oefening lage rug

Lateroflexie

Mobiliserende oefening lage rug

Planken (stabilisatie)

Stabiliserende oefening lage rug
core oefening

Bekkenbrug (stabilisatie)

Stabiliserende oefening lage rug
core oefening

Superman (stabilisatie)

Stabiliserende oefening lage rug
core oefening

Oefeningen na nieuwe heupprothese

Enkelbewegingen tbv bloedcirculatie

Enkelbewegingen ter verbetering van de bloedsomloop en vochtafvoer

Schuiven van hak

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie
mobiliteit heup/knie, onbelaste kracht-oefening bovenbeen en billen.

Iso kracht quadriceps + gluteus

Isometrische kracht oefening bovenbenen en billen na nieuwe heup of nieuwe knie

Abductoren onbelast

Heup oefening post ok nieuwe heup
onbelaste kracht-oefening buitenzijde bovenbeen en mobiliserende oefening heup

Lichte kracht-oefening quadriceps+gluteus

Oefening post ok nieuwe heup/knie
lichte kracht oefening bovenbeen en billen.

High squat

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie
kracht oefening bovenbeen en billen. Mobiliserende oefening heup

Knie heffen in stand tot 45°

Heup oefening post ok nieuwe heup
kracht oefening bovenbenen en billen

Abductie heup in stand

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie
kracht oefening buitenzijde bovenbenen en billen en mobiliserende oefening heup.

Extensie heup in stand

Heup oefening post ok nieuwe heup
kracht-oefening achterzijde bovenbeen en billen

Voorwaarts + achterwaarts met gestrekt been

Knie/heup oefening post ok nieuwe knie/heup
kracht-oefening bovenbeen en bilspieren. Mobiliserende oefening heup.

Oefeningen na nieuwe knieprothese

Enkelbewegingen tbv bloedcirculatie

Enkelbewegingen ter verbetering van de bloedsomloop en vochtafvoer

Iso kracht quadriceps + gluteus

Isometrische kracht oefening bovenbenen en billen na nieuwe heup of nieuwe knie

Bungelen been

Mobilisatie oefening na nieuwe knie

Knie heffen in zit

Knie oefening in zit: kracht oefening billen en bovenbenen

Schuiven van hak

Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie: mobiliteit heup/knie, onbelaste kracht-oefening bovenbeen en billen.

Lichte kracht-oefening quadriceps + gluteus

Oefening post ok nieuwe heup/knie: lichte kracht oefening bovenbeen en billen

Knieflexie in stand

Knie oefening post ok nieuwe knie: t.b.v. mobiliteit knie en kracht bovenbeen en billen

Voorwaarts + achterwaarts met gestrekt been

Knie/heup oefening post ok nieuwe knie/heup: kracht-oefening bovenbeen en bilspieren. Mobiliserende oefening heup.

Abductie heup in stand