OEFENINGEN
KNIE OEFENINGEN
SIDE STEP
Knie oefening algehele belastbaarheid
FRONT STEP
Knie oefening algehele belastbaarheid
SQUAT
Knie oefening algehele belastbaarheid
SINGLE LEG OVERHEAD SQUAT
Knie oefening algehele belastbaarheid
LUNGE + UITSTAP LUNGE
Knie oefening algehele belastbaarheid
ACHTERWAARTSE LUNGE
Knie oefening algehele belastbaarheid
CALF RAISES
Knie oefening algehele belastbaarheid
NORDIC HAMSTRING/CURL
Knie oefening algehele belastbaarheid
SCHOUDER OEFENINGEN
Circumductie
Mobiliserende oefening schouder
pijn-dempende oefening
Anteflexie
Mobiliserende oefening schouder
Anteflexie met katrol
Mobiliserende oefening schouder
oefening post-ok.
Sleepers stretch
Mobiliserende oefening endorotatie schoudergewricht
Exorotatie schouder
Mobiliserende oefening schoudergewricht exorotatie
Front + back push kettlebell
Stabiliserende oefening schouder
One hand push + back
Stabiliserende oefening schouder
scapula training
Armzwaai om en om
Mobiliserende oefening bovenrug
Lage rugoefeningen
RONDJES DRAAIEN MET HEUPEN
Mobiliserende oefening lage rug
Extensie
Mobiliserende oefening lage rug
Hol-Bol
Mobiliserende oefening lage rug
Rotatie
Mobiliserende oefening lage rug
Lateroflexie
Mobiliserende oefening lage rug
Planken (stabilisatie)
Stabiliserende oefening lage rug
core oefening
Bekkenbrug (stabilisatie)
Stabiliserende oefening lage rug
core oefening
Superman (stabilisatie)
Stabiliserende oefening lage rug
core oefening
Oefeningen na nieuwe heupprothese
Enkelbewegingen tbv bloedcirculatie
Enkelbewegingen ter verbetering van de bloedsomloop en vochtafvoer
Schuiven van hak
Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie
mobiliteit heup/knie, onbelaste kracht-oefening bovenbeen en billen.
Iso kracht quadriceps + gluteus
Isometrische kracht oefening bovenbenen en billen na nieuwe heup of nieuwe knie
Abductoren onbelast
Heup oefening post ok nieuwe heup
onbelaste kracht-oefening buitenzijde bovenbeen en mobiliserende oefening heup
Lichte kracht-oefening quadriceps+gluteus
Oefening post ok nieuwe heup/knie
lichte kracht oefening bovenbeen en billen.
High squat
Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie
kracht oefening bovenbeen en billen. Mobiliserende oefening heup
Knie heffen in stand tot 45°
Heup oefening post ok nieuwe heup
kracht oefening bovenbenen en billen
Abductie heup in stand
Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie
kracht oefening buitenzijde bovenbenen en billen en mobiliserende oefening heup.
Extensie heup in stand
Heup oefening post ok nieuwe heup
kracht-oefening achterzijde bovenbeen en billen
Voorwaarts + achterwaarts met gestrekt been
Knie/heup oefening post ok nieuwe knie/heup
kracht-oefening bovenbeen en bilspieren. Mobiliserende oefening heup.
Oefeningen na nieuwe knieprothese
Enkelbewegingen tbv bloedcirculatie
Enkelbewegingen ter verbetering van de bloedsomloop en vochtafvoer
Iso kracht quadriceps + gluteus
Isometrische kracht oefening bovenbenen en billen na nieuwe heup of nieuwe knie
Bungelen been
Mobilisatie oefening na nieuwe knie
Knie heffen in zit
Knie oefening in zit: kracht oefening billen en bovenbenen
Schuiven van hak
Heup/knie oefening post ok nieuwe heup/knie: mobiliteit heup/knie, onbelaste kracht-oefening bovenbeen en billen.
Lichte kracht-oefening quadriceps + gluteus
Oefening post ok nieuwe heup/knie: lichte kracht oefening bovenbeen en billen
Knieflexie in stand
Knie oefening post ok nieuwe knie: t.b.v. mobiliteit knie en kracht bovenbeen en billen
Voorwaarts + achterwaarts met gestrekt been
Knie/heup oefening post ok nieuwe knie/heup: kracht-oefening bovenbeen en bilspieren. Mobiliserende oefening heup.